Rutina para mujer
ESPALDA
|
SERIES
|
REP.
|
Jalones frontales
|
3
|
10-12
|
Remo sentado en polea
|
3
|
10-12
|
PECHO
|
SERIES
|
REP.
|
Press con mancuernas
|
3
|
10-12
|
HOMBRO
|
SERIES
|
REP.
|
Elevaciones laterales
|
3
|
12-10
|
Elevaciones frontales alternando
|
3
|
12-10
|
BICEPS
|
SERIES
|
REP.
|
Curl alterno
|
3
|
12-10
|
TRICEPS
|
SERIES
|
REP.
|
Patadas traseras con cable
|
3
|
15
|
Jalones de triceps
|
3
|
12-10
|
PIERNA Y GLUTEO
|
SERIES
|
REP.
|
Sentadilla
|
3
|
12-10
|
Tijeras
|
3
|
10-12
|
Barbell Hack Squat
|
3
|
12-10
|
ABDOMEN
|
SERIES
|
REP.
|
Encogimientos invertidos
|
3
|
20
|
Encogimientos con giro
|
3
|
20
|
No olvides estirar al final de la sesión de entrenamiento.
No hay comentarios:
Publicar un comentario